Ο οδηγός 5 βημάτων για τον καλύτερο, πιο ενεργητικό ύπνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εβδομάδα εργασίας είναι αγχωτική. Έχετε συναντήσεις για να παρακολουθήσετε, ραντεβού για να κάνετε, και θελήματα που πρέπει να γίνουν. Η επίτευξη αρκετού ύπνου είναι σαν μια άλλη εργασία που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα υποχρεώσεων και δεν είναι πάντα εύκολη. Εκτιμάται ότι το 68% των Αμερικανών αγωνίζονται να κλείνουν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα της συστηματικής συγγραφής στον ύπνο ομορφιάς δεν είναι αρκετά: Λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό εκτροχιάζει όχι μόνο την παραγωγικότητα του χώρου εργασίας σας, αλλά και τη γενική υγεία σας.

Μετράει τα πρόβατα που δεν το κόβουν για σένα ">
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για να ξυπνήσετε μια μέρα της εβδομάδας είναι η αίσθηση ότι έσπευσαν κατά την πρωινή σας ρουτίνα. Η προετοιμασία όσο μπορείτε το βράδυ θα σας αφήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος κατά την κατάκλιση και το πρωί σας θα είναι πολύ πιο ήρεμο ξεκίνημα της ημέρας.

Ορισμένα χρήσιμα πράγματα που πρέπει να γίνουν εν καιρώ είναι:

Σχεδιάστε τη στολή σας : Η τοποθέτηση της νυχτερίδας σας τη νύχτα σας εξοικονομεί όχι μόνο χρόνο, αλλά και τον πονοκέφαλο να συνειδητοποιήσετε πολύ αργά ότι το αγαπημένο σας πουκάμισο βρίσκεται στο καθαριστήριο.

Επιλέξτε τα αντικείμενα που θέλετε να φορέσετε την επόμενη μέρα, βεβαιωθείτε ότι είναι απαλλαγμένα από λεκέδες και ρυτίδες και τοποθετήστε τα όλα μαζί για εύκολη πρόσβαση το πρωί. Αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την εύρεση του χρόνου για το σχεδιασμό; Οι εφαρμογές όπως το Stylebook σάς επιτρέπουν να προγραμματίσετε την ντουλάπα σας εβδομάδες ή μήνες εκ των προτέρων.

Τρόφιμα προετοιμασίας : Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν καφέ τσάντα σας γεύματα. Συσκευάστε το γεύμα σας, συμπεριλαμβανομένων των σνακ, το βράδυ πριν. Εάν έχετε την τάση να ξεχνάτε τα ψυγεία, αφήστε μια κολλώδη σημείωση από την πόρτα, ώστε να θυμάστε να αρπάξετε τα πάντα κατά τη διέξοδο σας.

Και μην ξεχάσετε το πρωινό! Η βρώμη διανυκτέρευσης είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή που θα σας δώσει επιπλέον χρόνο για να ετοιμαστείτε.

Συσκευάστε την τσάντα σας : Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να φτάσετε στο μετρό ή στο αυτοκίνητό σας, μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι αφήσατε το πορτοφόλι σας κάτω από την εφημερίδα στο τραπέζι της κουζίνας σας.

Βεβαιωθείτε ότι το πορτοφόλι σας, τα κλειδιά, το μπουκάλι του νερού και οποιεσδήποτε άλλες απαραίτητες είναι έτοιμες να ξεκινήσετε τη νύχτα πριν, ώστε να μπορείτε να βγείτε από την πόρτα στην αμμουδιά χωρίς να ξεχνάτε τίποτα. Οι μεγάλες θήκες φερμουάρ είναι ένας καλός τρόπος για να κρατήσετε τα πάντα σε ένα σημείο.

2. Τακτοποιήστε γύρω από το σπίτι

Το να κοιμάσαι με μια δουλειά στο μυαλό σου είναι αρκετά αντιπαραγωγικό - συνήθως σημαίνει ότι θα είσαι πολύ άγχος για να πάς σε έναν καλό ύπνο και έτσι θα τροφοδοτήσεις όλη την ενέργεια που θα χρειαστείς για να αντιμετωπίσεις τον εν λόγω κατάλογο. Έτσι, ενώ προετοιμάζετε τα πράγματα για δουλειά την επόμενη μέρα, φροντίστε να είστε έτοιμοι και στο σπίτι σας.

Η εκκαθάριση όλων των πιάτων, το σκούπισμα των μετρητών σας, η απόσυρση των ρούχων και η παραλαβή διαφόρων ειδών θα σας βοηθήσει να κλείσετε τη νύχτα - και να εξασφαλίσετε ένα καλό περιβάλλον όταν ξυπνάτε.

Για οποιεσδήποτε εργασίες δεν έχετε χρόνο να συμπιέσετε, απλά γράψτε τους για να σας θυμίσω την επόμενη μέρα. Η εκφόρτωσή τους από το μυαλό σας θα σας επιτρέψει να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Αν βρίσκεστε σε ένα roll roll, εξετάστε το ενδεχόμενο να προγραμματίσετε ένα pickup του MakeSpace. Θα ξυπνήσετε σε ένα οργανωμένο σπίτι το πρωί μετά το πρωί, με την ησυχία ότι κάθε στοιχείο που μπορεί να χρειαστεί μπορεί να παραδοθεί πίσω σε σας με μια γρήγορη βρύση στην εφαρμογή.

 Δωρεάν μπόνους: 53 αδίστακτα έξυπνες αποθήκες και λύσεις αποθήκευσης υπνοδωματίων 

3. Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε

Με το σπίτι σας καθαρό και τα υπάρχοντά σας οργανωμένα για την επόμενη μέρα, το φυσικό ένστικτό σας μπορεί να είναι να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας, ή να αρπάξετε το κελί σας και να μετακινήσετε άσκοπα το Insta.

Ενώ όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται σαν ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας.

Αντί να ζωντανεύετε με την τεχνολογία, δοκιμάστε να χαλάσετε το δρόμο σας προς χαλάρωση.

Ένας πολύ καλός τρόπος να χαλαρώσετε στο τέλος της νύχτας είναι να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με ζεστό / κρύο. Μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες και να προκαλέσετε χαλάρωση με τον παράγοντα θερμότητας ή να μειώσετε άνετα τη θερμοκρασία του σώματος σε ζεστές καλοκαιρινές νύχτες με κρύα θεραπεία.

Αισθάνομαι ένταση, άγχος ή απλώς κατακλυζόταν "> διαλογισμός ή γιόγκα για ύπνο Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα άνετο μαξιλάρι και μην κάνετε τίποτα πάρα πολύ επίπονο Ο στόχος είναι να επιτρέψετε στο σώμα σας να χαλαρώσει κατά την προετοιμασία για ύπνο.

4. Πάρτε το κρεβάτι σας όσο το δυνατόν πιο ζεστό και άνετο

Φροντίστε τον εαυτό σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, αλλά χρειάζεστε ένα άνετο κρεβάτι για να πάρετε μια πλήρη νύχτα ξεκούρασης. Τα κρεβάτια, τα μαξιλάρια, το φως και η γενική κατάσταση της κρεβατοκάμαράς σας επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμάστε.

Έχετε ήδη τακτοποιήσει την κρεβατοκάμαρά σας, οπότε εστιάστε τώρα στο κρεβάτι σας. Ο τύπος μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε και ο τρόπος που το χρησιμοποιείτε έχει μεγάλη επίδραση στον ύπνο σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό μαξιλάρι για τις συνήθειες ύπνου σας.

Ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως ξεκούραστοι "> μάσκα ύπνου είναι το καλύτερο στοίχημά σας για βέλτιστο σκοτάδι.

5. Stick to your ρουτίνα

Μερικές φορές δεν έχει σημασία πόσο προγραμματίζετε και προετοιμάζεστε - ο ύπνος φαίνεται πως παίρνει για πάντα και τότε απλά δεν μπορείτε να ξεφύγετε από το κρεβάτι όταν ο συναγερμός σας σβήσει.

Κατά ειρωνικό τρόπο, ο ένοχος μπορεί να κοιμάται περισσότερο: Το να πίνετε ή να κοιμάστε το Σαββατοκύριακο μπορεί να πετάξει απόλυτα το χρονοδιάγραμμά σας.

Η λύση ">> ημερολόγιο ύπνου Η καταγραφή της ώρας της ημέρας που πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα ύπνου σας - και τελικά αποκαλύπτουν τις ιδανικές προτιμήσεις ύπνου του σώματός σας.

Αυτό το άρθρο γράφτηκε από την ομάδα της Bucky, της οποίας η πλήρης σειρά φυσικών και βασικών προϊόντων υγείας και ταξιδιών βοηθάει εκατομμύρια πελάτες να διευκολύνουν την ονειροπόλησή τους από το 1992.

Σχετικά Άρθρα

  • 8 απλές συμβουλές για την επανακατασκευή της κουζίνας σας

    Με Emmanuel Lao 13 Μαρτίου 2019
  • Ανακατασκευή χωρίς αναδιαμόρφωση: Πώς να μεταμορφώσετε το χώρο σας με λίγα απλά τσιμπήματα

    Από τον Erika Jordan Nov 07, 2018
  • Θορυβώδεις συγκάτοικοι "> Από την Kristen Baker 30 Οκτωβρίου 2018

  • Κτίζοντας κάτι μεγαλύτερο από σας - και αφήνοντας το να μεγαλώσει

    Με Molli Carlson 10 Νοεμβρίου 2017

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here